Disiplin
Selalu
tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap, bangunlah pada
waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau
tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
Olah Raga Teratur
Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran
kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.
Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan.
Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau
maksimum menjelang petang.
Suasana dan Ritual
Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu
udara kamar tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang,
matahari akan masuk ke kamarmu. Sebalum tidur, usahakan relaks. Tidak
perlu terlalu banyak berfikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan
seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan.
Sesuaikan juga penerangan ruang tidur kamu.
Kualitas, Bukan Kuantitas
Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur
selama 5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup
tidur, lebih baik gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.
Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan
Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan
pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah
kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung
gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi
karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet,
jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah buah-buahan
rendah kalori seperti pisang atau apel.
