Mata Anda
sakit? Kepala pening, padahal masih banyak yang harus diselesaikan?
Masih panjang waktu yang dibutuhkan untuk memelototi layar monitor.
Coba cara sederhana ini untuk meringankan sakit mata gara-gara layar monitor:
Istirahatkan mata
Sepanjang
waktu kerja, berikan mata istirahat sejenak dengan berfokus pada
sesuatu selain layar monitor. Cobalah latihan berikut, angkat jari
telunjuk dan tempatkan beberapa sentimeter dari wajah. Fokuskan
pandangan pada jari dan perlahan pindahkan jari itu lebih jauh beberapa
sentimeter. Lalu, fokuskan pada sesuatu yang lebih jauh dan kembali ke
fokus ke jari. Perlahan kembalikan jari ke posisi beberapa sentimeter di
depan wajah. Kemudian pindahkan fokus ke objek jauh dan tetap berfokus
ke sana selama beberapa detik. Ulangi latihan ini tiga kali sepanjang
waktu kerja.
Ubah kebiasaan
Cobalah
berdiri dan bergerak menjauh dari meja kerja paling tidak beberapa jam
sekali. Jika mungkin, rebahkan bahu di sandaran kursi dan tutup mata
selama beberapa saat. Paling tidak berikan istirahat selama 5 menit
setiap jam. Lakukan hal lain seperti menelpon dan membereskan berkas
surat.
Sering berkedip
Ini
untuk menyegarkan mata kembali. Tahukah Anda, orang berkedip lebih
jarang ketika bekerja di depan layar monitor. Karena itu, sering terjadi
kasus mata kering karena bekerja terlalu lama di depan komputer. Dengan
berkedip akan memproduksi airmata, sehingga membantu melembabkan mata.
Buatlah kesadaran untuk lebih sering berkedip saat bekerja dengan
komputer.
Lakukan rileksasi
Ringankan
tegangan otot dengan latihan rileksasi ini. Letakkan siku di meja
kerja, telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan beban jatuh ke depan
dan kepala jatuh ke tangan. Posisikan kepala sehingga alis berada di
dasar telapak tangan dengan jari menjulur ke dahi. Tutup mata dan tarik
napas melalui hidung. Tahan napas selama beberapa detik. Buang napas.
Lanjutkan pernapasan dalam ini selama 15 sampai 30 detik.
Ulangi latihan sederhana ini beberapa kali sehari.
